Puis-je me permettre d’être directe ?

Si vous ne prenez pas soin de vous, inutile imaginer vous sentir un jour épanouie et radieuse en tant que maman mais aussi en tant que femme dans toutes vos facettes.

Reparlons de la maman. Élever des enfants demande clairement une énergie de dingue.

Même si vous mettez en place une organisation au top, que vous déléguez, l’éducation d’un ou plusieurs enfants reste énergivore.

Il est essentiel de rétablir l’équilibre rompu en vous fournissant à vous-même votre dose d’énergie nécessaire pour être une maman au mieux de sa forme et épanouie.

Pour cela, pas de secret, une seule solution possible : prendre soin de vous et remplir votre propre réservoir affectif.

Je vais vous aider en vous présentant 13 routines que vous pouvez adopter dans le but de prendre soin de vous.

Ces habitudes vous permettront de prendre soin de toutes les facettes de votre être : Votre corps physique, votre corps énergétique et votre corps plus spirituel.

Certaines de ces habitudes ne vous demanderont que quelques minutes, d’autres nécessiteront que vous preniez plus de temps pour vous…ce qui est plutôt une bonne nouvelle. 😉

Partons de suite à la découverte de vos nouvelles habitudes de vie !!

1ère habitude : Pratiquer une activité physique :

Vous le savez déjà peut-être : la pratique régulière d’une activité physique ou d’un sport exerce un effet positif sur le moral.

De nombreuses études ont montré que l’activité physique et sportive entraîne la sécrétion, dans le cerveau, de messagers chimiques qui sont liés à la détente et au bien-être (endorphines, sérotonine et dopamine). 

Enfin, la sécrétion d’adrénaline pendant l’effort permettrait aux personnes pratiquant une activité sportive de mieux résister au stress dans leur vie quotidienne…Or le stress en tant que maman, vous connaissez non ? 😉

Bon déjà je sens que ça commence à vous motiver un peu !

Je continue.

Selon Christophe André, célèbre psychiatre, environ 10 minutes de marche rapide suffisent à élever notre bien-être et l’effet dure environ 90 minutes.

Intéressant non ?

Alors à vous de choisir ce qui vous convient, l’essentiel est de pratiquer une activité physique.

Pour ma part, je suis une adepte du yoga.

Cela fait longtemps que je voulais m’y mettre sérieusement mais comme j’ai une grosse tendance à la procrastination, rien ne se passait et puis je me trouvais des excuses, le fameux « je n’ai pas le temps ».

Après avoir testé différents types de yoga l’année dernière de façon épisodique, depuis le début de cette année, je pratique régulièrement plusieurs fois par semaine et je ne pourrai plus m’en passer.

Je ressens des bienfaits indéniables.

Le yoga, à travers les postures (assanas), apporte au corps souplesse, tonicité mais aussi améliore la digestion et le transit.

Vous allez développer votre agilité et votre équilibre. Contrairement à des pratiques comme la musculation, le Yoga vous propose un travail en douceur qui respecte votre corps et le renforce pour longtemps.

La respiration est très importante dans cette pratique donc on apprend de nouveau à bien respirer…ce qui peut être utile quand on a besoin de se calmer en cas de crise…avec son enfant par exemple. Cela devient plus naturel.

La fin d’un cours de yoga s’accompagne souvent d’une séance de méditation, cela permet donc de se recentrer, d’être plus présent à soi-même et de diminuer son stress.

Et finalement vous allez gagner en confiance en vous.

En effet, réussir une posture qui nous était au départ inaccessible aide à renforcer sa confiance en soi.

Vous vous sentirez plus fortes et donc plus prêtes à relever les défis qui parsèment votre vie quotidienne.

Pas mal non ?

Il existe différentes sortes de yoga, des yogas doux comme le yin yoga où on travaille beaucoup les étirements mais aussi des yogas plus dynamiques, à vous de trouver celui qui vous convient le mieux.

Vous pouvez pratiquer en salle ou si, vous le préférez, vous pouvez trouver des cours en ligne.

L’idée est de vous offrir une parenthèse de déconnexion pour y gagner en sérenité dans votre vie quotidienne.

Dans le but de vous détendre après une dure journée avec vos enfants et/ou au travail, vous pouvez déjà pratiquer ces deux postures très relaxantes :

La posture de l’enfant ou balasana :

Cette asana est idéal pour calmer le cerveau et aider à soulager le stress et la fatigue. 

 Dans cette posture, votre regard est tourné vers le cœur, cela invite à rentrer en vous afin d’observer quelles sont vos sensations et vos émotions qui émergent. C’est une posture qui permet l’introspection.

La posture des jambes au mur ou viparita karani

Cette posture va vous permettre de détendre vos muscles fatigués dans les jambes.

Elle est conçue pour détendre votre corps tout entier.

Attention, elle serait déconseillée aux personnes prenant des médicaments pour une pression artérielle trop élevée.

Parlons maintenant de quelque chose de très complémentaire au yoga, la respiration.

2ème habitude : prendre le temps de bien respirer :

Pour assurer notre survie, nous respirons tous évidemment.

Mais c’est de respiration consciente dont je veux vous parler…celle qui vous calme, vous énergise, vous recentre…

La respiration est une fonction inconsciente, dirigée par le système nerveux autonome (qui se compose du système sympathique et du système parasympathique).

Et pourtant pouvez directement agir sur votre système nerveux autonome en pratiquant une respiration consciente :

• En expirant profondément, vous allez agir sur le système parasympathique et permettez à l’ensemble de votre organisme de ralentir, se régénérer, et par voie de conséquence se relaxer. Vous pouvez par exemple doubler le temps d’expiration par rapport au temps d’inspiration.

• Inversement, lorsque vous inspirez profondément, vous agissez directement sur l’orthosympathique et donc sur votre tonus. Si vous êtes fatigué, pensez à amplifier votre inspiration !

Si vous souhaitez vraiment vous relaxer via une respiration consciente, je vous propose une petite pratique toute simple ici :

Cliquez ici 👉 : 3 erreurs à éviter en cas de gros stress et les alternatives pour un mieux-être

J’y parle de respiration contrôlée pour récupérer du pouvoir sur son stress.

En effet, sous stress votre respiration est rapide et superficielle. Le but est qu’elle devienne lente et profonde.

Je vais vous évoquer maintenant quelque chose de différent dans un tout autre registre et que vous ne connaissez peut-être pas.

3ème habitude : Pratiquer le brossage à sec :

Quand on devient maman, on a tendance à vraiment s’oublier.

On se met en mode pilote automatique, on ne s’occupe plus vraiment de soi.

Alors je vais vous parler de cette pratique toute simple qui vous permet de prendre soin de vous, de poser des gestes conscients sur votre corps.

Cela ne vous demandera que quelques minutes avant votre douche mais cela vaut le coup, les bienfaits sont nombreux.

Sarah Juhasz, naturopathe et sophrologue, dans son livre,  » ma bible de la naturopathie » , en parle.

La peau permet d’éliminer les toxines de notre corps. Le brossage à sec va libérer les pores pour favoriser cette élimination tout en activant la circulation sanguine et lymphatique.

Les bienfaits ?

Je vous cite les principaux :

• Un mieux-être immédiat
• Une douce sensation de chaleur dans le corps
• Une peau plus douce
• Moins de cellulite et peau d’orange 😉

Selon Sarah Juhazs, on peut pratiquer ce brossage matin et soir.

• Le matin, le brossage a tendance à énergiser, à tonifier donc à réveiller.
• Le soir, il permet de se détendre, après une journée bien chargée. « Suivi d’une douche ou d’un bain chaud, vous serez prête pour passez une excellente nuit de sommeil « 

Pour en savoir plus sur la façon de le pratiquer, je vous renvoie vers un article écrit par la même Sarah sur son blog :

👉 pimp me green : Le brossage à sec ou lymphatique en bref

Allez on continue à aller sur le chemin de votre bien-être ! 😃

4ème habitude : Prendre des bains de soleil :

À cette époque de l’année, cela est plus facile.

En plein été, l’idée n’est pas de vous faire brûler la peau au soleil dans les heures les plus chaudes , mais de prendre quelques bains de soleil de quelques minutes pour vous régénérer.

Je vous invite à coupler ce moment avec une respiration en conscience.

Hop ! Vous vous éloignez de vos ptits loulous quelques minutes pour savourer ce moment seule.

La lumière du soleil est bonne pour votre moral.

 Des chercheurs ont découvert que la lumière solaire interrompait la sécrétion de l’hormone du sommeil (la mélatonine) et que, dans le même temps, les niveaux de dopamine et de sérotonine (appelée aussi hormone du bonheur) augmentaient.

En plus de faire du bien à votre moral, le soleil est bon pour votre corps :

Le soleil, via ses rayons ultraviolets (et notamment les UVB), permet en effet à l’organisme de synthétiser la vitamine D .

Je vais vous parler d’une autre habitude vraiment fondamentale à mettre en place dans le but de prendre soin de vous.

5ème habitude : bien vous alimenter :

Parce-que clairement, quand on est maman et en plus « working girl », on est souvent en mode speed et prendre le temps de bien s’alimenter passe parfois après bien d’autres priorités et pourtant….

… je vous invite à observer votre niveau d’énergie après avoir mangé un repas...comment vous sentez-vous quelques minutes après et dans les heures qui suivent ?

Pleine d’énergie ou au contraire fatiguée voire irritable ?

Or, vu votre rythme de vie, vous avez besoin d’énergie !!

Comment faire ?

Je ne prétends pas vous faire un cours sur l’alimentation et puis c’est délicat car il y a plein d’avis différents sur ce sujet.

Mais je pense qu’il y a quelques principes de base valable pour tout le monde.

⭐️ À éviter autant que possible :

Le sucre (surtout raffiné) :

On en parle beaucoup pour les enfants. En tant que maman, vous êtes peut-être déjà sensibilisée à cela.

Trop de sucre énerve vos enfants, les surexcitent…mais il en est de même pour vous ! Alors allez-y avec modération.

Et puis évidemment le sucre blanc est à bannir.

Les aliments trop transformés et raffinés :

Ils sont à éviter autant que possible. Ok en dépannage mais cela ne devrait pas être une habitude alimentaire.

⭐️ À favoriser :

Il a scientifiquement été prouvé qu’une alimentation incluant une forte proportion de végétaux, et moins de produits animaux, est bénéfique pour la santé.

Une alimentation saine et équilibrée sera riche en fruits et légumes, en fibres alimentaires, magnésium, Vitamines, fer, Omégas 3 entre autres nutriments essentiels pour un bon fonctionnement de votre corps.

Vous allez me dire que c’est bien gentil tout ça mais que vous n’avez pas le temps de cuisiner !

Il y a un concept à la mode en ce moment et qui est bien pratique pour les mamans pressées, surout celles qui travaillent.

C’est la nouvelle tendance pour gagner du temps.

Le batch cooking !!

Littéralement, on pourrait traduire cela par cuisson par lot ou cuisine groupée.

En gros, vous préparez le week-end vos repas pour la semaine ou une partie de la semaine.

Quels sont les avantages ?

• Vous ne restez pas à vous demander avec angoisse qu’est-ce que je peux bien cuisiner ?
• Vous gagnez du temps la semaine pour d’autres activités
• Vous faites vos courses une fois par semaine
• Vous mangez de façon plus équilibrée

L’idée n’est pas de passer votre dimanche à cuisiner ! Cela devrait vous prendre 2 heures maximum.

Alors à vos casseroles ! 😉

Passons dans un autre registre avec cette 6ème habitude ! 👇

6ème habitude : Entretenir des liens sociaux :

Un psychiatre américain, Rober Waldinger a réalisé avec une équipe de chercheurs la plus longue étude sur le bonheur jamais réalisée. Elle dura plusieurs décennies et avait commencé en 1938.

Elle a été faite sur environ 700 jeunes à l’époque de mileux sociaux riches et pauvres.

Ce qui ressort clairement de cette étude, plus de 75 ans plus tard, c’est que le secret du bonheur réside dans la qualité de nos connexions sociales.

Les personnes qui sont plus connectées socialement à leurs amis, à leur famille, à leur communauté, sont plus heureux et sont physiquement en meilleure santé et vivent plus longtemps que ceux qui sont moins connectés.

Alors prendre soin de soi c’est aussi veiller à être heureuse donc sortez vos agendas et calez-vous coûte que coûte un temps pour passer de bons moments avec vos amis ! 😊

Quelque chose qui peut s’accompagner parfaitement d’une rencontre avec nos amis…le rire ! Lui aussi il sera votre allié bien-être !

7ème habitude : Rire

Riez riez !!

C’est bon pour votre moral et votre santé !

Si je vous assure.

Savez-vous qu’un adulte rit en moyenne 20 fois moins qu’un enfant ? En grandissant, le rire devient moins spontané.

Sur le plan physiologique, on peut expliquer les bienfaits du rire : quand vous riez, votre diaphragme se contracte et favorise la circulation sanguine. Le rythme cardiaque se ralentit, la pression artérielle diminue, et les vaisseaux sanguins augmentent, le cœur prend un grand coup de frais.

Votre cerveau libère aussi des endorphines, hormones du bonheur…

Le rire est un antidote rapide face à la douleur, au stress et au conflit, et il aide à maintenir l’équilibre entre le corps et l’esprit.

Quand vous sentez que la tension est trop forte chez vous, avec vos enfants par exemple, vous pouvez improviser une lancée de coussins (légers!) sur un grand lit, tout le monde va rigoler dans tous les sens et se sentir beaucoup mieux après. Testé et approuvé ! 😉

Rire souvent et de manière spontanée est une vraie ressource pour faire face à vos différents problèmes, pour améliorer vos relations avec les autres, mais aussi pour augmenter votre estime de vous et avoir une meilleure santé physique et mentale.

8ème habitude : entretenir des paroles positives envers soi-même :

C’est une façon de remplir son propre réservoir affectif.

Nos enfants ont besoin de nous pour remplir le leur, par des câlins, des jeux, des mots doux…

Nous, nous pouvons remplir le nôtre avec nos amis, notre partenaire mais aussi comptons sur nous-même en nous offrant quotidiennement des messages valorisants.

Alors faites l’expérience pendant une semaine par exemple : chaque matin devant votre miroir, faites-vous un compliment sincère.

Ensuite, quand vous sentez que vous vous dévalorisez dans la journée, suite à une mauvaise interaction avec votre enfant par exemple, prenez conscience de vos pensées négatives, respirez profondément et imaginez-vous être votre meilleure amie…vous seriez moins dure envers elle n’est-ce pas ? 😉

Nous avons une fâcheuse tendance à nous juger sévèrement surtout en tant que maman, alors sans tomber dans la complaisance, soyons plus compréhensive envers nous-même !

9ème habitude : pratiquer la gratitude :

Pratiquer la gratitude contribue à améliorer votre bien-être durablement.

Elle permet de vous réconcilier avec la vie et vous incite à apprécier ce que vous avez.

Eprouver de la gratitude c’est tout simplement être reconnaissante de ce que la vie vous offre mais également des difficultés qu’elle met sur votre route dans le but de vous améliorer.

Non ce n’est pas un truc new-age de plus 😉 , des études sérieuses dans le domaine des neurosciences ont été menées sur les impacts positifs de la gratitude dans nos vies.

Ainsi, elle permet de réduire nos croyances limitantes, nos peurs, nos insatisfactions.

Selon Sarah Juhasz, naturopathe, et auteur du livre ma bible de la naturopathie, pratiquer la gratitude permet la stimulation des hormones du bien-être : dopamine et sérotonine, mais aussi favorise un meilleur sommeil et réduit les risques de dépression.

Alors prête à intégrer la gratitude dans vos vies quotidiennes ? Comment ?

• Au lever, vous pouvez prendre 2 minutes pour remercier la vie de ce qu’elle met sur votre chemin. Ou tout simplement pour être vivante et en bonne santé, pour avoir une famille…

• Le soir, vous pouvez repenser à 3 petits moments de bonheur dans votre journée. Ce peut-être des choses qui paraissent insignifiantes comme le chant d’un oiseau, un sourire de votre enfant, une caresse de votre partenaire.

Pendant un temps, je les notais dans un cahier.

J’aime aussi le demander à mes enfants. Cela les incite à pratiquer la pensée positive dès le plus jeune âge.

Alors à vous de jouer !! 😊

10ème habitude : Prendre soin de son sommeil autant que possible :

Si vous êtes maman de bébés ou de tout jeunes enfants, c’est parfois plus difficile, je sais je suis passée par là…le sommeil de mes enfants ne s’est réellement stabilisé qu’autour de leurs 3 ans !

Mais justement vos enfants se sont endormis à une heure raisonnable alors profitez-en pour faire comme eux.

Oui, je sais bien que c’est tentant de se ruer sur les réseaux sociaux, de regarder la dernière série sur netflix… de passer du temps avec votre conjoint….

Attention ce dernier point est (contrairement aux deux premiers ) essentiel mais sera t’il vraiment un temps de qualité si vous ressemblez à un zombie?

Il est préférable de vous refaire une santé physique et mentale en rattrapant les heures de sommeil perdues et si vous prenez l’initiative d’aller au lit tous les deux en même temps cela pourra se faire dans la tendresse et se transformer en moment de qualité.

L’idée est de repérer votre cycle de sommeil en étant attentive aux signes de fatigue. L’endormissement sera le plus favorable à ce moment là.

Finalement on est comme les enfants , quand on laisse passer le train du sommeil, après c’est la galère pour s’endormir !

Vous me suivez toujours ?

Alors en route pour la 11ème habitude ! 😀

11ème habitude : Pratiquer l’auto-massage aux huiles essentielles:

Le soir, une fois toutes les tâches accomplies, vous pouvez prendre quelques minutes pour vous auto-masser.

Si vous êtes fatiguée, décentrée, irritée, cela va vous faire le plus grand bien.

Je connais bien l’aromathérapie, j’utilise les huiles essentielles pour moi et mes enfants depuis de nombreuses années. Je les ai aussi étudiées lors de ma formation sur les plantes médicinales.

En voici une d’un usage facile : la lavande fine dite aussi officinale ou vraie (lavandula augustifolia)

Elle apaise, déstresse et favorise le sommeil.

Vous en mettez deux gouttes dans une cuillère à café d’huile végétale (votre huile d’olive pour cuisiner fera très bien l’affaire) et vous vous offrez un petit massage des mains, des poignets et de la voûte plantaire en respirant profondément.

Apaisement garanti !!

12ème habitude : changer sa perception des évènements :

Ce ne sont pas les choses qui vous arrivent qui vous rendent vraiment heureuses ou malheureuses mais le regard que vous portez sur elles!

Je vais prendre un exemple classique : la perte de votre emploi.

Certaines personnes vont voir cet événement comme dramatique,
cela va générer une grande inquiétude, une perte de repères, de confiance et même une dépression quelques fois.

Alors que pour d’autres cela sera l’occasion de rebondir, de se dépasser, d’évoluer.

Prendre soin de vous ne se passe pas seulement sur le plan physique mais également mental.

Prendre soin de vous c’est aspirer à plus de bonheur dans votre quotidien pour vous sentir mieux et ensuite le distiller autour de vous, dans votre famille notamment.

Une maman heureuse aura, autour d’elle, des enfants plus épanouis et mieux dans leurs baskets.

Or votre bonheur dépend beaucoup de vous!

Il dépend du regard que vous portez sur les événements que vous vivez.

Vous pouvez choisir de voir le verre à moitié vide ou à moitié plein.

De prendre les choses du mauvais ou du bon côté.

Oui c’est dur dans certains cas mais allez-y par étape.

13ème habitude : accueillir ses émotions :

Pour en savoir plus sur les émotions je vous renvoie à mon infographie : 👇

👉 Infographie : ce que vous devez savoir sur vos émotions

Les émotions telles que la joie, la tristesse, la peur, la colère…sont souvent mal acceptées.

Souvent on refuse de les ressentir surtout les émotions désagréables. Elles sont malvenues .

Alors on les camoufle le plus loin possible…on leur dit de s’en aller  » non tu n’as pas le droit d’être là, la colère » !

Et pourtant… » tout ce qui ne s’exprime pas s’imprime « 

Et c’est là que le bât blesse…cela risque d’abaisser votre niveau de bien-être.

Car plusieurs émotions refoulées vont créer de la tension interne, elles peuvent ressortir ensuite de manière excessive avec tout à coup de gros pétages de plomb par exemple.

Mais aussi cela peut vous amener à somatiser : maux de dos, migraines non expliquées, mauvaise disgestion…

Les émotions stagnent dans votre corps, elles veulent être libérées !!

Donc STOP !!

Ne ravalez plus votre colère, ne prenez plus sur vous, ne serrez plus les dents !!

Autorisez-vous à ressentir vos émotions et à les extérioriser.

Pour cela , connectez-vous à votre corps puisque les émotions passent par lui, ressentez les sensations, laissez-les vous traverser, et dites à votre émotion qu’elle est la bienvenue, qu’elle a toute sa place et peut-être des larmes sortiront ou un cri puis finalement un apaisement.

C’est un premier pas pour accueillir vos émotions.

Vous vous sentirez plus légère et dans un second temps bien plus sereine pour accompagner vos enfants dans leurs propres débordements émotionnels.

Vous avez dû mal à prendre soin de vous.

Vous n’êtes pas votre priorité.

Je vous invite dès maintenant à prendre rendez-vous avec vous-même.

Vous êtes le pilote de votre vie alors choisissez d’aller vers votre bien-être.

Commencez par adopter une de ces habitudes, celle qui vous paraît le plus combler votre mal-être actuel puis quand elle est bien ancrée, choisissez-en une autre.

Elles sont complémentaires, certaines agissent sur le plan physique, d’autres sur le plan émotionnel ou mental.

À vous de les intégrer dans vos vies !

Je vous invite à me dire en commentaire si ces 13 habitudes font déjà partie de votre quotidien ou du moins certaines d’entre elles, ou si vous en mettez d’autre en place dont je n’ai pas parlées.